Chào các bạn. Trong bài này, tôi sẽ chia sẻ với bạn bí quyết để có thể duy trì kỉ luật không chỉ trong lĩnh vực sức khỏe mà còn ứng dụng trong mọi lĩnh vực hoạt động

Làm cách nào để xây dựng 1 mục tiêu có lực hút như 1 khối nam châm khổng lồ, thu hút và lôi kéo người ta vận động… thậm chí lao vào vòng xoáy của một sự vận động?

Không có mục tiêu, động cơ và động lực cụ thể thì không người nào có thể thành công bất cứ điều gì.

Trong cơ thể mọi loài động vật được cài đặt sẵn từ trước 2 động lực chính:

Động cơ thứ 1: Động cơ chạy trốn nỗi đau.

Sự thúc đẩy chính của động cơ này là sự đau đớn. Đây là động cơ mạnh nhất để thúc đẩy 1 ngưòi tìm cách thay đổi. Động cơ này có trong cơ thể mọi loài động vật.

Thông thường con ngưòi tìm cách thay đổi chính mình hoặc tình huống khi mà tình huống hiện tại đã xấu đi thậm chí có biểu hiện tồi tệ.

Ví dụ: ngưòi ta chỉ ăn thô hay tập luyện khi có dấu hiệu bệnh

Động cơ chạy trốn có sức mạnh vô cùng lớn. Nhưng lại có tác dụng phụ và hậu quả nhiều khi đau đơn và thất bại hoặc cái giá phải trả quá lớn.

Nhược điểm động cơ này là không có mục tiêu cụ thể. Việc chạy trốn khỏi 1 nỗi đau quá lớn sẽ mang đến 1 sức mạnh rất lớn trong vận động. Tuy nhiên đi về đâu? về hướng nào?

Và kết quả là việc chạy trốn nỗi đau thường dẫn đến 1 kết quả tồi tệ hơn.

Ví dụ: Sau 1 chuyện buồn thì tìm cách chạy trốn và tiếp theo là nghiện game… hoặc ma túy…

Động cơ thứ 2: chiếm lĩnh mục tiêu

1 mục tiêu được xây dựng đúng sẽ giống như 1 khối nam châm kéo người ta vào vòng xoáy của vận động.

Trong tâm lý, động cơ này sẽ mang lại kết quả to lớn và tốt đẹp hơn động cơ thứ 1 nhiều lần (mục tiêu học tiếng anh giỏi để được học bổng đi du học….)

Tuy động cơ 2 này tích cực. Tuy nhiên, về sức mạnh thì chưa chắc có tác dụng mạnh hơn động cơ 1. Vì động cơ 1 lại là sự vận hành của hệ thống hóa sinh của cơ thể con người.

Điểm yếu của động cơ chiếm lĩnh mục tiêu là gì?

Đó chính là: Sau 1 thời gian phấn đấu nhưng nếu ko biết cách hoặc thiếu phương pháp hữu hiệu thì mục tiêu sẽ bị phai nhạt dần và lệch ra khỏi tầm ngắm. Họ sinh ra chán nản, sợ sệt và thông thường đa số sẽ bỏ cuộc.

Cả 2 dạng động cơ kể trên thì động cơ nào cũng có điểm yếu và điểm mạnh. Nó hỗ trợ cho nhau. Vì vậy để phát huy tối đa tác dụng sức mạnh thì chúng ta nên dùng kết hợp sự tác động của cả 2 dạng động cơ. Trước khi dùng năng lượng và sức mạnh của động cơ chạy trốn chúng ta cần tìm cho nó 1 mục tiêu cụ thể.

Có rất nhiều ứng dụng của 2 động cơ này trong cuộc sống bạn nghĩ xem mình có thể ứng dụng cụ thể vào cuộc sống như thế nào?

Xin chia sẻ với bạn 1 tình huống ứng dụng sức mạnh của động cơ chạy trốn nỗi đau: Mình có 1 người bạn rất muốn dậy sớm chạy bộ nhưng chỉ được vài ngày lại bỏ cuộc.

Sau đó, bạn ấy đã từng viết 1 bài đăng lên facebook với nội dung: Tôi cam kết sẽ đặt chuông báo thức để dậy từ 5h sáng chạy bộ, chụp ảnh và đăng lên facebook hàng ngày liên tục trong 60 ngày. Nếu vi phạm sẽ phải trả cho tất cả những người like bài viết này mỗi người 50 ngàn.

Bài viết có khoảng 400 like. Nếu 1 ngày không chạy và chụp ảnh lúc chạy đăng lên bạn ấy sẽ mất khoảng 20tr.

Nỗi đau của việc sẽ mất 20tr này thúc đẩy khiến việc chạy của bạn này bắt buộc phải hoàn thành. Cho dù không có khoản phạt 20tr kia thì sức mạnh của sự công bố cũng rất có tác dụng. Chúng ta có thể ứng dụng sức mạnh của sự công bố này trong việc bỏ thuốc lá, giảm cân….. rất có hiệu quả.

1 ví dụ khác gần đây mình có biết 1 bạn tên là Trường. Để có sức khỏe tốt hơn bạn này có đặt 1 mục tiêu là tăng 7kg trong vòng 3 tháng. Trước đó trong 1 thời gian dài thì bạn ấy cũng đã tìm rất nhiều cách để tăng kg nhưng không thể tăng nổi.

Nhưng chỉ bằng áp dụng sức mạnh của sự công bố công khai. Ngay trong tháng đầu tiên bạn Trường đã tăng được 4kg (công bố công khai trên facebook)

Nếu trong cuộc sống bạn hay bị bỏ cuộc giữa chừng… điều bạn rất nên làm là tìm cách nuôi dưỡng và tạo ra động lực thường xuyên và liên tục…

Tuy nhiên cũng có 1 số bạn sai lầm khi ứng dụng sức mạnh này bằng cách công khai tuyên bố rằng: tôi sẽ trở thành triệu phú đô la trong năm nay thì lại rất nguy hiểm. Nếu mục tiêu 1tr đô này không đạt được nó sẽ gây ra tác dụng ngược đó là làm người đó co lại, xấu hổ và luôn e ngại khi phải đối diện với những người đã nghe công bố của họ.

Tiếp theo dạng động cơ thứ 2 đó là: động cơ chiếm lĩnh mục tiêu…

Đâu là cách ứng dụng dạng động cơ thứ 2 này?

Làm cách nào để xây dựng 1 mục tiêu có lực hút như 1 khối nam châm khổng lồ, thu hút và lôi kéo người ta vận động… thậm chí lao vào vòng xoáy của một sự vận động?

Như đã nói: không có mục tiêu, động cơ và động lực cụ thể thì không người nào có thể thành công bất cứ điều gì.

Động cơ thứ nhất tuy cho chúng ta 1 sức mạnh và động lực rất lớn để vận động, nhưng nhược điểm của động cơ thứ 1 này là không có mục tiêu cụ thể, không có phương hướng. Vì vậy nó tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm không thể lường trước.

Chúng ta có thể lưu ý thêm tất cả những hình thức đe dọa, xử phạt, phê bình, kiểm điểm, bêu xấu… chốn học đường, trong gia đình, công ty, hay ngoài xã hội… và kết quả của động cơ chạy trốn này tạo nên thông thường hay dẫn người ta đến 1 tình huống mới tồi tệ và đau khổ hơn (ví dụ: nghiện rượu, ma túy, sống buông thả… sau khi gặp 1 chuyện đau buồn).

Vì vậy, động cơ thứ 2 này là vô cùng quan trọng. Giả sử nếu bạn rất khó để tạo thành thói quen và kỉ luật trong việc dậy sớm chạy bộ, hay duy trì 1 chế độ ăn thô thì khi hiểu và ứng dụng tốt 2 động cơ này thì việc duy trì kỉ luật sẽ trở lên rất dễ dàng

Động cơ thứ 2: Động cơ chiếm lĩnh mục tiêu:

Điểm yếu của động cơ này chính là: Nằm giữa vị trí xuất phát và mục tiêu là sự thiếu linh hoạt và cảm giác sợ hãi.

Ví vậy sau 1 thời gian phấn đấu nhưng nếu thiếu phương pháp hữu hiệu thì mục tiêu sẽ bị phai nhạt dần và lệch ra khỏi tầm ngắm của họ. Họ sinh ra chán nản, sợ sệt và thông thường bỏ cuộc.

Những khó khăn chủ yếu trên đoạn đường từ vạch xuất phát đến mục tiêu bao gồm các khó khăn chính như sau:

1. Sự trì hoãn (sinh ra bởi cảm giác chán, cảm giác sợ, cảm giác khó khăn, cảm giác thiếu ý nghĩa…)

2. Sự mất tập trung bởi các yếu tố ngoại cảnh xen vào làm sao nhãng (mạng xã hội, , mâu thuẫn gia đình,…) hoặc các yếu tố từ bên trong (sức khỏe không tốt…)

3. Thói quen xấu hoặc những thói quen cản trở…

4. Mục tiêu thiết kế sai (không rõ ràng, không khả thi, không có cảm hứng …)

Khi biết rõ về nguyên nhân gốc rễ thì sẽ có giải pháp gốc rễ.

Bạn có thấy 4 khó khăn trên giống với khó khăn của bạn hay không?

Bạn có thể thử tự bạn liệt kê ra xem còn khó khăn nào ngoài 4 khó khăn trên?

Và những việc bạn đã từng trì hoãn trong quá khứ, và tìm ra xem cảm giác nào hay nỗi đau nào làm bạn trì hoãn …

Để ứng dụng được động cơ thứ 2 (động cơ chiếm lĩnh mục tiêu), bạn phải có mục tiêu cụ thể. Khi bạn đã có 1 mục tiêu rõ ràng rồi, thì để tạo ra động lực cần dựa trên 1 nguyên lý rất quan trọng là: sự lặp đi lặp lại.

Hình ảnh về mục tiêu của bạn nếu được lặp đi lặp lại nó sẽ tạo ra cảm xúc. Giống như khi 1 cô gái nhìn thấy hình ảnh của 1 chàng trai.

Nếu hình ảnh lặp đi lặp lại nhiều lần, chắc chắn sẽ có cảm xúc (hoặc là thích, hoặc là ghét).

Nếu tiếp xúc với 1 chàng trai ga lăng, đẹp trai nhiều lần, cảm xúc sẽ là thích. Ngược lại, với 1 chàng trai ất ơ, cảm xúc sẽ là ghét và khó chịu.

Cảm xúc lặp đi lặp lại sẽ cho nguyện vọng.

Cô gái sẽ bắt đầu nghĩ: giá mà anh ấy là bạn trai của mình (nếu thích)…. hoặc… giá mà hắn ta biến khỏi cuộc sống của mình (nếu ghét và khó chịu)

Nguyện vọng lặp lại sẽ tạo ra nhu cầu… Và trong tâm lý, 1 nhu cầu sẽ không bao giờ biến mất… nó chỉ biến mất khi nó được thỏa mãn, hoặc được thay thế bằng 1 nhu cầu lớn hơn.

Bởi vậy để duy trì 1 kỉ luật lâu dài (cho dù là kỉ luật dậy sớm chạy bộ, hay thải độc, hay học 1 kiến thức nào đó. Bạn cần xây dựng 1 mục tiêu thật rõ ràng cụ thể. Bạn hãy viết mục tiêu đó ra và xem lại nhiều lần.

Theo số liệu nghiên cứu, khi so về mức thu nhập, nếu giữa 2 người có khả năng giống như nhau. Người có mục tiêu cụ thể và viết mục tiêu ra giấy sẽ có thu nhập gấp ít nhất hơn 20 lần người không có mục tiêu.

Tuy nhiên có rất nhiều sai lầm khiến cho nhiều người tuy viết ra mục tiêu nhưng lại không đạt được, dẫn tới gặp thất bại và họ lại chán ghét chính mục tiêu của mình.

Năm 1979, 1 đoàn phóng viên phỏng vấn các sinh viên tốt nghiệp Harvard về các dự định sau khi ra trường.

Trong số đó:

Khoảng 3% có mục tiêu cụ thể và viết ra kế hoạch rõ ràng ra giấy.

13% có mục tiêu nhưng không viết ra giấy kế hoạch rõ ràng

84% không có mục tiêu. gì cụ thể

10 năm sau phỏng vấn lại:

Nhóm 13% thu nhập trung bình gấp 2 so với nhóm 84%

Nhóm 3% thu nhập trung bình gấp 10 lần so với 97% còn lại.

Vậy bài học ở đây là gì?

Đầu tiên cần có mục tiêu rõ ràng, và phải viết ra mục tiêu và kế hoạch cụ thể.

Đơn giản chỉ cần có mục tiêu thôi, thì thu nhập của chúng ta đã có thể tăng gấp 2 rồi.

Còn nếu 1 người chỉ cần biết cách xây dựng mục tiêu và phương pháp thiết lập kế hoạch nữa… thì thu nhập hoàn toàn có thể tăng 10 lần (ví dụ từ 8tr tăng lên 80tr) như kết quả nghiên cứu.

Vậy giống như nhóm 93%, sai lầm của phần lớn mọi người là không có mục tiêu.

Không có mục tiêu sẽ dẫn đến chuyện gì, và tại sao?

Không có mục tiêu sẽ dẫn đến chấp nhận hiện tại, bời vì đó là thói quen vẫn làm hàng ngày… những người lương 8tr nếu không đặt mục tiêu 80tr thì cũng sẽ không bao giờ nghĩ cách, và cũng không bao giờ tận dụng mọi nguồn lực xung quanh để bằng mọi cách đạt được mục tiêu đó.

Về sức khỏe cũng như vậy, với những người không nghĩ đến mục tiêu chạy 40km cũng sẽ không bao giờ có khả năng chạy 40km.

Như vậy việc đặt mục tiêu có tầm quan trọng vô cùng to lớn!

Bởi vậy chúc bạn sớm X 10 tài sản (tài sản ở đây có thể là sức khỏe, tiền bạc, hay mối quan hệ) … và bạn hãy viết ra mục tiêu ngay nhé ….

Vì cái chúng ta cần không phải lý thuyết, trước khi lập kế hoạch cụ thể…chúng ta hãy cùng làm 1 bài tập đó là: Viết ra 10 mục tiêu trong cuộc đời…

Như 1 nghiên cứu bên trên mình có chia sẻ, việc viết ra này là rất quan trọng, nếu không viết ra, thì sẽ quên đi rất nhanh.

Không có mục tiêu giống như chúng ta phải bơi trên 1 bờ biển mênh mông… không nhìn thấy bờ… chẳng mấy chốc sẽ kiệt sức… Còn khi đã nhìn thấy bờ thì mọi việc dễ dàng hơn rất nhiều.

1 trong những sai lầm khi viết mục tiêu: Đó là mục tiêu không có cảm hứng…

Tony Robin có 1 câu nói: people are not lazy. They simple have importent goals… that is, goals that do not inspire them.

Có nghĩa là: Mọi người không phải lười, mà do họ có mục tiêu yếu ớt, không truyền cảm hứng cho họ.

Bạn có thể nhớ lại trong quá khứ, bạn đã từng có 1 mục tiêu nào đó mà bạn đã hoàn thành… lúc đấy có phải bạn được truyền 1 cảm hứng rất mạnh… được mục tiêu hút bạn lao về phía trước?

Bởi vậy sau khi đã viết ra mục tiêu… công việc tiếp theo là hãy nghĩ cách để làm cho mục tiêu đó nó truyền cảm hứng cho bạn.

Cụ thể là làm cách nào?

Jim Rohn có 1 câu nói: “The bigger the why the easier the how”

Có nghĩa là: Lý do để thực hiện 1 việc càng lớn thì việc làm nó như thế nào càng trở lên dễ dàng.

Mục tiêu của bạn không quan trọng bằng lý do đằng sau nó. Ví dụ khi bạn đặt mục tiêu chạy 50km thì động cơ đằng sau thúc đẩy bạn là gì?

Lý do gì khiến bạn phải thức dậy 5h sáng thậm chí trong mùa đông rất lạnh?

Dậy sớm 5h tuy khó nhưng lại không hề khó nếu lý do của bạn đủ lớn.

Ví dụ lý do đó có thể là:

Tôi phải có sức khỏe để bảo vệ bản thân và gia đình.

Tôi phải rèn luyện bằng được tính kiên trì thông qua việc tập chạy bộ.

Tôi phải làm gương cho các con…

Trên thực tế có nhiều người họ theo đuổi mục tiêu tới cùng vì họ có lý do rất mạnh, đó là giá trị sống của cuộc đời họ… họ có thể vượt qua tất cả (thậm chí cái chết) giống như những ngưòi hoạt động cách mạng đấu tranh cho tự do hay quyền bình đẳng…

10 mục tiêu trong cuộc đời là mục tiêu dài hạn, mà bạn sẽ dành cả cuộc đời để làm… vì vậy bạn cứ viết ra bất cứ điều gì bạn thật sự muốn… dù đó có vẻ là không tưởng cũng không sao cứ viết ra.. vì viết ra là trong đầu bạn sẽ phải nghĩ đến nó thì đã tốt rồi… miễn là bạn thật sự muốn. Mục tiêu nào ưu tiên thực hiện trước thì đánh số 1… rồi đến các số tiếp

Có 1 số bạn có nhắn cho mình nói về khó khăn khi tìm ra lý do đủ mạnh gắn với mục tiêu, để tạo động lực thúc đẩy hành động.

Dưới đây là những câu hỏi gợi ý, để hỗ trợ bạn tìm ra lý do:

Trong cuộc sống việc gì mà bạn dành thời gian, tiền bạc, công sức nhiều nhất để làm?

Ước mơ lớn nhất của bạn là gì?

Ngưòi bạn ngưỡng mộ nhất là ai?

Lý do bạn sinh ra trên đời?

Đam mê lớn nhất của bạn?

Bộ phim bạn yêu thích nhất?

Điều làm bạn tự hào nhất?

Lúc gian khổ nhất, có 1 điều khiến bạn tiếp tục thì điều đó là gì?

Nếu bạn chỉ còn sống 1 năm, bạn cần phải làm gì để không còn gì hối tiếc?

Đức tính nào bạn yêu thích nhất?

Con người mà bạn mơ ước trở thành có phẩm chất gì, đức tính gì?

…….

Những câu hỏi này cần dành thời gian để suy ngẫm về câu trả lời… Sau đó những câu trả lời sẽ cho bạn thấy đâu là động lực sâu thẳm thúc đẩy hành động của bạn. Khi tìm thấy động lực này rồi… Bạn hãy gắn động lực đó vào mục tiêu.

Ví dụ…. Mình có 1 bạn đặt mục tiêu chạy 42km nhưng mãi trì hoãn…

cho đến khi bạn này tìm ra được lý do đằng sau thật sự thúc đẩy hành động của bạn này đó là:

Bạn ấy khao khát trở thành 1 người có đức tính lỳ lợm kiên trì thực hiện mục đích đến cùng.

Và với bạn ấy mục tiêu chạy 42km thật ra không quan trọng. Mà khi nghĩ đến cái lý do đằng sau kia mới sinh ra động lực thật sự. Cứ khi nào chán nản thì bạn ấy lại nghĩ tới cái lý do này là lập tức lại có động lực.

Từ đó không cần ai giục… hiện nay bạn này chạy rất đều và 42km vượt qua nhẹ nhàng.

Nguồn: https://lieuphap4t.com