CHỮA BỆNH MẤT NGỦ BẰNG ỨNG DỤNG NHỊP SINH HỌC – GIẢI NOBEL 2017.

Nhịp sinh học là các chu kỳ sinh lý xảy ra trong cơ thể của chúng ta theo chu kỳ 24 giờ, như giấc ngủ và thức dậy.

Mặc dù người ta đã biết về nhịp sinh học từ lâu, phải đến hơn 200 năm sau mới hiểu được rằng chúng được điều khiển bởi một “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể.

Vào những năm 1980, các nhà khoa học Jeffery C. Hall, Michael Rosbash và Michael Young đã tìm ra gen quan trọng trong con ruồi giấm (Drosophila) có tên là “period”, và điều này đã mở ra con đường để hiểu rõ hơn về cơ chế điều khiển nhịp sinh học.

Họ đã phát triển một mô hình gọi là “vòng lặp phản hồi phiên mã-dịch mã” (TTFL) giúp giải thích cách đồng hồ sinh học hoạt động để tạo ra chu kỳ 24 giờ một cách tự động.

Vì những phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã được trao giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2017.

Từ những phát hiện này, sinh học nhịp sinh học đã trở thành một lĩnh vực nghiên cứu quan trọng và đang phát triển nhanh chóng, với nhiều ứng dụng liên quan đến sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể.

Bài viết này sẽ làm rõ việc ứng dụng của nhịp sinh học trong việc chữa bệnh mất ngủ…

1. Ánh sáng rực rỡ và bóng tối: Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn bắt buộc phải tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban ngày. Hãy đắm mình dưới ánh nắng, ngồi bên cửa sổ và hấp thụ tia nắng.

Vào ban tối, hãy chọn bóng tối hoặc ánh sáng mờ trước khi đi ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử. Thực hành này  góp phần cải thiện chu kỳ ngủ-thức.

2. Phương pháp nhiệt: Tắm hoặc ngâm nước nóng 40-50 phút trước khi đi ngủ.
Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và khi nhiệt độ giảm dần sau khi tắm, việc sản xuất melatonin được kích thích, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hãy duy trì nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn một chút so với các phòng khác.

3. Hạn chế giấc ngủ cho bệnh nhân mất ngủ: Đối với những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ, việc hạn chế thời gian nằm trên giường có thể giúp họ có được giấc ngủ ngon hơn. Ví dụ, không cho phép nằm trên giường quá 5 giờ trong hai tuần và quan sát những thay đổi tích cực trong tình trạng của bệnh nhân.

4. Nhiều loại thuốc hoặc thuốc huyết áp làm giảm sản xuất melatonin trong cơ thể, làm ảnh hưởng thêm đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để chữa khỏi mất ngủ, bạn cần loại bỏ bất kỳ loại thuốc nào gây ảnh hưởng này.

5. Thời gian tập thể dục tốt nhất: Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh mất ngủ, thời gian tập thể dục tối ưu là từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

6. Quán tính giấc ngủ: Duy trì khoảng cách ít nhất 6 giờ giữa giấc ngủ trưa và giấc ngủ ban đêm. Ngủ trong khoảng thời gian 6 giờ này có thể gây ra quán tính giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Nguồn: https://lieuphap4t.com/